la fatiga de primavera en las mujeres – ¿Qué hacer?

Estás cansado y sus nervios al límite? Cree antidepresivos como los dulces, café y otras bebidas, incluyendo el alcohol probada, puede ayudar? La primavera trae no sólo alegre, días soleados, pero la fatiga de primavera, y su depresión. ¿Por qué está sucediendo esto, ¿cómo puede venir junto con los días cálidos largamente esperadas y cambios de humor brillante luz del sol e incluso sueño?

No sólo en el otoño, pero la primavera y la mayoría de nosotros estamos sujetos a frecuentes cambios de estado de ánimo, y por desgracia no para mejor. Parece “la primavera, primavera – el tiempo del amor.” Pero será entonces, y no puede estar contigo, y ahora de mal humor, somnolencia, fatiga, dolor de cabeza, alguien alteración del ritmo cardíaco, etc. Particularmente susceptibles a tal estado de ánimo y la sensación de los niños pequeños y los ancianos. El primero tiene un sistema inmunológico débil, y el segundo – ya débil.

Los investigadores dicen que la mayoría de nosotros durante el invierno, el cuerpo, por así decirlo, se ha adaptado a la falta de actividad física de invierno, después de un paseo por el aire fresco durante el invierno, en cierta medida ha limitado. En la formación de la depresión de primavera, el importante papel desempeñado por la falta de vitaminas y la luz del sol de invierno, debilita la inmunidad debido a los resfriados. Y el calor de primavera tan esperada del sol y tiene que ser reconstruidos, y todos los cambios que la psique humana es muy sensible.

Los cambios en el clima afectan al cuerpo humano. En la primavera se cambia la naturaleza, y, por lo tanto, nuestro cuerpo también. Cambiando la composición del aire, la humedad, la presión, se producen cambios de temperatura, que se ha mejorado la radiación ultravioleta del sol.

El cuerpo humano se ha adaptado a las condiciones de invierno, él tiene su propio reloj biológico, el cual trabaja el corazón, el estómago, los pulmones, el cerebro, y aquí un cambio de este tipo, por lo que necesita ayuda. Los cambios abruptos en la naturaleza, las fluctuaciones en el clima, la falta de vitaminas – todo esto provoca una reacción negativa en el cuerpo humano, y reacciona principalmente a que es nuestro eslabón más débil, cualquiera que duele.

estado de estrés conduce a la aceleración del metabolismo y la reducción de los niveles de potasio responsables de la frecuencia cardíaca y el suministro de oxígeno al cerebro. Estamos empezando a paralizarse deliciosa comida su mal humor. Pero lo mejor pegarse?

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¿Cómo vencer la fatiga en las mujeres con la ayuda de una nutrición adecuada

pescado. Los platos de pescado contienen , de la que se produce la serotonina – “hormona de la felicidad”. Por lo tanto, los peces definitivamente debe estar en su escritorio. Los pescados grasos también tiene vitamina B6, que no sólo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Trate de comer platos de pescado al menos tres o cuatro veces por semana durante 100-200 g

Rojo y frutas de color naranja. Mandarinas, naranjas y otras frutas y verduras que elevan brillante. Además de las vitaminas, que son establecidas por la naturaleza, su color brillante es capaz de crear una actitud positiva.

No se rinda en el caldo de pollo. Tiene la propiedad de afectar la tranquilidad porque la carne de pollo contiene proteínas, en la que el mismo aminoácido triptófano, y por lo tanto de serotonina.

Algas. Estas algas son extremadamente ricas en vitaminas del grupo B, regula el funcionamiento de muchos órganos y, en consecuencia, la producción de varias hormonas necesarias. Laminaria mejor no haber conservado, donde una gran cantidad de sabores, y no el más útil, y ensaladas frescas. Estas ensaladas se pueden cargar independientemente zanahorias, setas, semillas de sésamo, etc.

aguacate – una fuente de vitaminas y de potasio, que aumentan la tolerancia al estrés de organismo. El aguacate se puede cocinar un delicioso guacamole salsa. Tradicionalmente, guacamole se come con chips de maíz, pero es posible con otros platos.

Los plátanos son ricos en potasio, y que le ayudará a restaurar su pérdida. Además de los plátanos de potasio vitamina B6.

espárragos Esto hará que usted no sólo alegre, pero también más feliz, porque es un afrodisíaco natural. El punto de ácido fólico, lo que aumenta el nivel de serotonina hormona de la felicidad.

arándano rica en vitamina C, que es uno de los principales colaboradores de lidiar con el estrés. A más arándanos recomiendan todos los médicos oftalmólogos para apoyar la salud ocular.

Pasas, albaricoques secos – una potasio y muchas otras vitaminas y elementos minerales.

Frutos secos. Todos los frutos secos son útiles. Ellos, como pescado azul, son una fuente de ácidos grasos – omega-3 para ayudar a eliminar los síntomas de depresión y capaz de asegurar el funcionamiento normal de las células del cerebro. Contienen, ya conocido por nosotros, el aminoácido triptófano y vitamina B6. Y aparte de eso en las bolas una gran cantidad de selenio, que es también levantar el ánimo. Es especialmente útil para las personas mayores, ya que con la edad en selenio en la sangre disminuye de contenido.

chocolate amargo. A saber, los granos de cacao contienen todas las sustancias que mejoran el estado de ánimo y aliviar el estrés. Sin embargo, un diente dulce debe ser consciente de que estas cualidades tienen chocolate negro, el resto traerá muchos menos beneficios.

Harina de avena y trigo sarraceno. Estos cereales contienen en su composición y el triptófano y los hidratos de carbono de aminoácidos, que a normalizar el nivel de azúcar en sangre.

No se olvide de la remolacha, apio, brócoli, coliflor, y por supuesto, las manzanas.

Hay productos, cuyo uso debe posponerse. Entre ellos están: carnes, salsas picantes, carnes grasas, y de hecho todos los alimentos ricos en grasas, así como la harina dulce y – estos alimentos contribuye a niveles altos de colesterol en la sangre y conduce a la deshidratación.

Pero tabaquismo, el alcohol y las bebidas no alcohólicas no esperan ayuda. El alcohol y la cafeína en las bebidas energéticas, cobra vigor y alegría sólo por un corto tiempo. Una obra de glándulas suprarrenales, que agravan y contribuir al aumento de los niveles de . Esa es una de las razones por las que el consumo regular de estas bebidas aparece gradualmente la panza.

Por el aumento de las causas de azúcar en sangre y el consumo excesivo de café, té, dulces, y esto contribuye al síndrome de fatiga crónica, insomnio y cambios de humor. Y acerca de fumar y no decir nada, por lo que su daño es evidente.

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Sueño y el insomnio

Usted dice – hay somnolencia? Dado que no es necesario luchar. Si es posible, trate de aumentar el tiempo de sueño. Después de un sueño – es la mejor manera de reponer la energía y la recuperación. C, es decir, el cuerpo no ha tenido tiempo para reajustar la llegada de la luz aumenta día de primavera, y los niveles de la hormona del sueño melatonina sigue siendo el mismo que era en el invierno. Es por eso que hay una somnolencia por la mañana y por la tarde.

Proporcionar unas vacaciones en toda regla. Antes de ir a la cama se puede caminar en el aire fresco y ventilar la habitación es necesario. Puede someterse a las bolsitas de almohada con lavanda o aceite esencial de pino.

La fatiga y la actividad física

actividad física dosificado solamente reponer la vitalidad y el estado de ánimo mejorará por sí mismo. Después de todo, el ejercicio contribuye a la producción de endorfinas, que normalizan el estado emocional.

El sol, el aire fresco también contribuyen a la producción de la hormona de la felicidad – serotonina. Bajo la influencia de la luz solar sobre el cuerpo se mantiene niveles normales de vitamina D, que es esencial para la absorción de calcio. Y como usted sabe, el calcio es necesario para la salud ósea.

No se olvide de las gimnasia por la mañana. duchas útiles. Esto ayuda no sólo para despertar con rapidez y alegría, pero al mismo tiempo un efecto positivo sobre los vasos sanguíneos y el sistema nervioso.

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La fatiga en mujeres y tónicos

En algunos casos, cuando la fatiga, insomnio y cambios de humor superan todos los límites de la paciencia, algunos de los complejos a los refrescos. Si son naturales, es decir, vegetal, entonces la acción de unos pocos lento y tiene que esperar a que el efecto.

Si es artificial, en cierto sentido, sí que ayunarán, pero el cuerpo puede acostumbrarse a ella, pero es un desastre. Al principio se sentirá un alivio inmediato – por último viene la liberación, y luego las consecuencias, tales como el insomnio, la ansiedad, la presión sanguínea disminuye. También tenga en cuenta que cuando se toma alcohol energotonik está contraindicado.

bioestimulantes vegetales, a pesar de la acción retardada, principalmente tonificar, aumentar la resistencia del cuerpo, estimulan el sistema nervioso. bioestimulantes naturales – esto es el ginseng, hierba de limón, el ginseng siberiano, Leuzea y muchos otros.

En el uso de estos remedios naturales, debe olvidarse de bebidas alcohólicas, ya que son incompatibles con cualquier energotonik. Por otra parte, los remedios naturales pueden recomendar un médico como contraindicaciones incluyen hipertensión, agitación nerviosa, trastornos de estómago y la actividad cardíaca.

Precioso y estimulante al mismo tiempo la vitamina bebida – cerveza de jengibre. Cocinar que sea muy sencillo.

Claro 100 g de raíz de jengibre fresco, cortado en tiras delgadas, verter taza de agua y hervir hirviendo durante 20 minutos, a continuación, dar poco brew, colar y exprimir jengibre. Además, el caldo de jengibre añadir 70 g de azúcar y luego llevar a ebullición.

Hasta que el almíbar esté frío, exprimir el jugo de 2 limones, 2 naranjas y 2 limones en un solo contenedor. Ahora conecte el jarabe y la mezcla de jugo, y luego añadir el agua la misma cantidad o de acuerdo con que el sabor. Tal limonada puede de vez en cuando en lugar de dulces o café.

Plantas – hierba de San Juan, bálsamo, menta, motherwort, rosa silvestre, fresno de montaña – estas son las plantas que tienen aún más suave en el cuerpo humano, y por lo tanto que necesitan para beber cursos de tintura durante el invierno, a preparar su cuerpo para la primavera. Por ejemplo, empezar a beber té hecho de la hierba de San Juan, después de dos o tres semanas, obtendrá un resultado positivo – el estado de ánimo mejorará, habrá coraje.

Si todo esto va a ser consciente de su cuerpo, con la llegada de la primavera no será una fatiga pánico y algunas dolencias, simplemente con antelación para preparar su cuerpo, sabiendo todas sus fortalezas y debilidades.

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