salud y belleza del sueño

Sobre la cuestión de cómo mantener su juventud ya, famosa top model 80 Inés de la Fressange, dijo con claridad y sencillez – buen sueño. Un sueño saludable y profundo alivia la fatiga, en, relajar los músculos, el sistema nervioso descansa durante el sueño en el cuerpo para el funcionamiento normal de todos los órganos internos. Después de dormir persona se siente en forma y saludable.

Lo más probable a la derecha oa buen sueño, pensamos en ello cuando la noche, pasando de un lado a otro, no puede dormir. Por la mañana, apenas despierto, no tener tiempo para comer tranquilamente su desayuno, un rápido maquillaje, mientras se dice a sí mismo – «una vez más, los círculos bajo los ojos» correr a la oficina. Y creemos que el estado de ánimo «absolutamente nada», se ve y peor.

Cuál es el problema? ¿Por qué otra vez este insomnio? Vamos a ver cuáles son las principales causas del insomnio?

Una de las razones puede ser llamado una violación de trabajo y de descanso. Tan pronto como la alternancia regular de trabajo y de descanso, la falta de fatiga, así como un sueño completo salvará la salud y prolongar la juventud del cuerpo, incluyendo la piel.

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Como es bien conocido, la piel humana regenera principalmente por la noche, y el pico de su renovación representa aproximadamente de 23,00 a 2,00 horas.

¿Qué ocurre? Si no vas a la cama a tiempo y, al mismo tiempo que trabajar hasta tarde o llevar a cabo «descanso activo» en la compañía alegre, el cuerpo pierde algo de energía, que es tan necesaria para la regeneración de la piel.

Para una edad temprana, este déficit no es tan notable, pero incluso entonces la condición de la piel empeora. Incluso después de 35 años, se verá en su rostro las huellas de los trastornos del sueño – bolsas, círculos, etc.

Si en 25 años para recuperar un aspecto fresco, descansado, sólo tiene un buen descanso, y unas vacaciones de dos semanas se quiere, después de los 35 se requiere mucho más esfuerzo. Pero ¿qué pasa con las cremas milagro, de la que tanto habla de belleza? Cremas nos ayudan en gran medida, pero no pueden sustituir a una buena noche de sueño.

¿Cuáles son las reglas básicas que deben observarse a fin de mantener un buen sueño, y durante todo el día para mantenerse fresco.

1. Todas las características – uno es suficiente para dormir 5 horas, otros – 8 horas, e incluso más. Trate de que la calidad del sueño, y no a la cantidad de horas. Si su cuerpo no requiere más de 5 horas, no lo fuerce. Oversleep veces más de lo debido, y sentirse «roto», cansado, incluso con un ligero .

2. Una de las condiciones para un buen sueño – es a la misma hora y levantarse a la misma hora.

3. Ocupamos su cuerpo físicamente exigente – en el mundo de hoy nos hemos limitado a sí mismos en gran medida, sobre todo en el movimiento activo. Por lo tanto, debemos comenzar con ejercicios por la mañana y ducha caliente o fría.

4. Piense – Es bueno para un sueño lleno está tu cama? El colchón debe proporcionar apoyo a la columna vertebral durante todo el tiempo de sueño, y la almohada debe ser cómodo para la cabeza y el cuello.

Si no es conveniente para usted, entonces usted se despierta por la mañana, a menudo con dolor de cabeza. Esto se debe a las vértebras cervicales están en una posición no natural, y los músculos del cuello superior de la espalda se estiran, con lo que se altera el suministro de sangre al cerebro.

Algunos de nosotros nos gusta dormir en una almohada alta, con la cabeza inclinada hacia el pecho y se forman pliegues del cuello. En tal situación, no se puede escapar de la papada y arrugas en el cuello. Por cierto, todo esto se forma cuando se lee en la cama o en la inferior inclinada la cabeza cuando se trabaja en un escritorio.

Elegir una almohada que la piel en el cuello, la barbilla y el pecho no se mueve. Entrenarse para dormir en una almohada plana baja, con la parte posterior.

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5. Elegir ropa cómoda para dormir. No debe ser demasiado apretado, no debe obstaculizar los movimientos. Los mejores materiales para la prenda pueden ser de lino, de algodón o popelina. ropa interior de seda se ve de lujo, pero en realidad es fría y resbaladiza.

6. , ventilar la habitación en la que sueño. La temperatura óptima para un buen sueño – 20 – 22gradusa. En el dormitorio, sobre todo en el invierno, sería bueno incluir en el humidificador aire de la noche. Intenta quitar el polvo con frecuencia en la habitación donde duerme. Si esto no es suficiente tiempo, no adquirir figurines adicionales, vasijas y figurillas, que el polvo se asiente.

7. El alcohol y las bebidas alcohólicas no darán el sueño al acostarse. De las bebidas tales como una persona «cae» en el sueño, pero no es el sueño que permite al cuerpo a recuperar la energía perdida. Se despertará durante la noche para conciliar el sueño de nuevo, etc. En no se puede esperar la alegría de la mañana – «cabeza está a tope.»

8. No comer por la noche. alimentos grasos abundantes o no darán un sueño completo. órganos digestivos lentos, pero que va a funcionar, jugo gástrico, y otras enzimas serán asignados, mientras que el cerebro se pone a descansar. En general, el cuerpo no tendrá un descanso.

Con un estómago hambriento para ir a la cama, también, no adaptado a todos. De hambre en las gotas de nivel de azúcar en sangre, que provoca la liberación de adrenalina en el cuerpo, y hace que una persona nerviosa.

Todo depende del estado de salud – si usted quiere comer, la comida debe ser ligera – queso bajo en grasa, frutos secos, yogur, ensalada de verduras, frutas. Todos estos productos tienen el aminoácido triptófano, que forma el cuerpo en serotonina, responsable de dormir bien por la noche completa.

9. Antes de ir a la cama no ver películas llenas de acción, no quedarse con un libro en sus manos, especialmente mientras se está acostado en la cama. Trate en lo posible ir a la cama no más tarde de las 23.00 horas.

Por supuesto, es posible retrasar algún trabajo o las tareas del hogar urgentes. Mucho depende de usted, ¿cómo planificar su tiempo de trabajo y los asuntos de interior. Puede haber excepciones a estas reglas. Pero siempre tratar de avanzar no sólo plan, sino también para ver a sus seres queridos en los primeros asistentes.

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10. No se siente durante mucho tiempo cerca de las pantallas de televisión. La pantalla emite un color blanco-azul similar a la luz del día. Debido a esto, hay un fallo en la producción de la hormona melatonina. Es uno de la acción principal es la regulación del sueño.

Con la edad, la cantidad de melatonina disminuye y se convierte en un sueño más superficial e inquieto, pero también es posible el insomnio.

Cuando nos dormimos, nuestro cuerpo, restauraciones de melatonina, reparaciones, fortalece, fue él – una de las más fuertes inmunomoduladores naturales y antioxidantes para absorber los radicales libres – moléculas inestables que destruyen nuestras células y tejidos.

Si tiene problemas con el sueño, prepararse té de hierbas. Con este fin, las hierbas adecuadas – melisa, valeriana, menta. Una excelente herramienta para un buen sueño puede ser leche caliente con miel.

Pruebe antes de ir a la cama a pensar en algo bueno, o hablar en voz baja con alguien de la familia, también, de algo bueno.

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